El equilibrio entre la dieta y la actividad física es la clave para mantener a nuestros hijos sanos. Es importante tener en cuenta el número de calorías que se consumen a través de los alimentos y las bebidas y la cantidad de calorías que se gastan debido al crecimiento y las actividades, especialmente cuando hay antecedentes familiares de sobrepeso.

¿Cómo puede fomentar hábitos saludables en sus hijos? Las soluciones están en sus manos y sólo requieren un poco de tiempo para ser incluidas en su rutina familiar.

Los mejores hábitos para un peso saludable

Motivarlos a comer saludablemente: los cambios más pequeños son los que pueden marcar la diferencia, por lo que algunas de las acciones que usted debe poner en práctica son:

  • Incluya en el menú diario, y si es posible en cada comida, una buena porción de vegetales, frutas y granos enteros..
  • Priorice el hábito de consumir agua varias veces al día y en cantidades suficientes para mantener el cuerpo
  • Controle el tamaño de las porciones entregadas a sus hijos
  • Coma carnes magras como cerdo, pollo, pescado y proteínas alternativas como lentejas y vainas.
  • Sustituir los productos lácteos grasos por productos con menor contenido de grasa
  • Reduzca el número de bebidas azucaradas en su compra en el supermercado; también trate de reducir el número de alimentos muy salados con grasa saturada.

  • Prepare sus platos favoritos de una manera saludable. Muchas de las recetas que más les gustan a nuestros hijos se pueden hacer con alimentos saludables en lugar de las opciones tradicionales que pueden afectar sus cuerpos y el equilibrio de su peso.
  • Dé bocadillos deliciosos pero bajos en calorías. Es normal que sus hijos quieran algo de comida entre comidas, pero las bebidas gaseosas y las golosinas empacadas no son muy recomendables. Lo ideal es darles hambre, como manzanas, plátanos, oxicombustibles, gelatinas, uvas o nueces, cacahuetes y almendras.
  • Ayude a sus hijos a crear rutinas de entrenamiento físico. Por supuesto, el ejemplo es nuestro mejor líder, así que es importante tener el hábito de practicar un deporte; incluso si es sólo una caminata, usted pondrá sus músculos en movimiento. Explique a sus hijos que una hora de ejercicio diario ayuda a fortalecer los huesos, reducir la presión arterial, controlar eficazmente el estrés y las ansiedades, controlar su peso y mantener una mayor autoestima.
  • Proponga ejercicios divertidos. El mejor método para atraer a sus hijos a este deporte es hacer que lo vean como un juego, como una actividad relajante que no hacen por obligación sino por diversión. Involúcrelos en juegos como saltar la cuerda, jugar fútbol, bailar, correr o nadar.
  • Reducir el tiempo de sedentarismo. Tanto los deberes y las tareas escolares son fundamentales y aprovechan al máximo su tiempo jugando a videojuegos y programas de televisión, limitando estas actividades a un periodo de dos horas diarias, facilitando así la socialización con la familia y el tiempo para la actividad física.

Actualmente, más del 95% de las enfermedades crónicas están relacionadas con la alimentación, los ingredientes tóxicos, las deficiencias nutricionales y la falta de ejercicio físico. – Mike Adams.

Consejos para tener éxito en la alimentación de sus hijos:

  • Lo primero que hay que tener en cuenta es que los padres deben ser los primeros responsables de prevenir la obesidad infantil. Si los niños ven que hay hábitos saludables en casa, les será más fácil asimilarlos.
  • Las actividades físicas son mucho más fáciles de disfrutar si se realizan en familia, por lo que sería estupendo que pudiera encontrar un horario común para que la familia corra, vaya de excursión o tenga tiempo para bailar.
  • Si quieres tener éxito debes evitar los productos nocivos para el peso y la salud en la despensa. Llene el armario con alimentos saludables, especialmente cantidades abundantes de frutas y verduras.
  • No espere hasta que los signos de sobrepeso sean evidentes. La alimentación saludable debe ser practicada diariamente, incluso si no hay riesgo genético de obesidad.
  • Una de las claves para controlar el peso de su hijo es mantenerse en contacto con lo que come en la escuela y evitar que caiga en excesos que pueden resultar en una enfermedad.